女人在月經(jīng)和妊娠期間的健身應注意什么？

  一、月經(jīng)期

  月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，在這期間，很多女性都會感覺到腰酸、疲倦、乳房發(fā)脹，一般不會出現(xiàn)太大的異常變化。除少數(shù)痛經(jīng)者和經(jīng)血量特別多者外，只要身體健康、月經(jīng)正常的女子，都可以參加適量的體育鍛煉，通過鍛煉可以促進血液循環(huán)，改善盆腔內(nèi)的血液供應，運動時腹壁肌、盆腔肌的收縮和舒張交替進行，可以促進子宮內(nèi)膜的剝離，有利于經(jīng)血攤出，能減輕盆腔局部充血現(xiàn)象，減輕小腹下墜及脹痛感覺。同時，體育鍛煉還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制過程，從而減輕了全身不適反應。

  月經(jīng)期的體育鍛煉應避免劇烈的、大強度的活動和靜力練習，應選擇步行和慢跑運動量要小，持續(xù)時間不宜過長，逐漸使身體適應。對于月經(jīng)初潮的少女，由于她們的月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定，活動量不宜過大，應逐步適應練習，要養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習慣。

  二、妊娠期

  婦女在妊娠期進行適量的體育活動是非常必要的。醫(yī)學研究表明：在妊娠期時進行身體鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的作用，使孕婦保持較好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。適度的鍛煉可消除孕婦的腿部浮腫、便秘及伴隨妊娠而發(fā)生的其他一些不適的現(xiàn)象，同時鍛煉增強了肌肉力量及提高呼吸系統(tǒng)的功能，這為今后的分娩做了積極有效的準備。

  美國有一名產(chǎn)婦，在預產(chǎn)期前一星期參加了“超級馬拉松”長跑大賽，并跑出了62.9英里的成績，名列第九，在賽后21小時，這位名叫奧爾森的產(chǎn)婦生下了一個健康的男耍，這是奧爾森的頭胎，并且已有38歲。

  分娩后不到半個月，奧爾森又開始長跑鍛煉，她堅信，長跑有助于產(chǎn)婦恢復體能和體形，并使人朝氣蓬勃。

  需要說明的是，并不是讓孕婦去效仿奧爾森，因為每個人的身體狀況不同，但切不可在妊娠期養(yǎng)在深閨人不動。在安全第一的前提下進行身體鍛煉不會有問題，從妊娠初期到臨近分娩都可進行散步活動，這不僅有利孕婦自身的健康，也有利于分娩及胎兒的成長。

  妊娠期不要空腹鍛煉，因為在這種情況下，新陳代謝產(chǎn)生的副作用對胎兒不利。適當?shù)腻憻挄r間應在飯后2小時，而且鍛煉的時間不宜太長。

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